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Scott Barch

September 17, 2023

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Développé couché muscle

Bien que le développé couché soit un exercice efficace en soi, il recrute d’autres muscles pour effectuer le mouvement, au détriment des muscles pectoraux. Le développé couché (en anglais : bench press) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation réalisé sur un banc de musculation en position allongée. Variantes possibles dont le développé couché négatif ou incliné; Quels muscles travaillent en développé couché ? ©foodspring – En bleu foncé, les muscles sollicités, en bleu clair, les muscles auxiliaires. Le développé couché est un exercice de base en musculation, qui englobe tous les muscles du haut du corps. Phase concentrique (pousser la charge): lors de la phase concentrique du développé couché, les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps se contractent et se raccourcissent pour pousser la charge vers le haut. Les principaux muscles sollicités sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Quels muscles travaille le développé couché ? Sans surprise, les muscles principalement travaillés avec le développé couché sont les muscles de votre poitrine, donc vos pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais aussi le dentelé antérieur et le subclavier. Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux. Le développé couché est pratiqué comme un exercice pour le haut du corps, ciblant principalement les muscles pectoraux, et secondairement les triceps et épaules. Le développé incliné est une variante du développé couché traditionnel, qui consiste à réaliser l’exercice sur un banc incliné (à 30 ou 45°). Le développé couché (bench press en anglais) est l’exercice de référence pour la musculation des pectoraux. Cet exercice poly-articulaire permet de se muscler l’ensemble des muscles de la poitrine et plus particulièrement le muscle grand pectoral. Sur cette vidéo: Explication de la bonne forme de mouvement du bench press ou développé couché. 0:00 & 0:40 – Démo de l’exercice sur un banc plat et au sol, avec la barre. 0:46 – Démo du bench press sur un banc incliné, avec la barre. 1:04 – Démo du développé couché au sol avec deux haltères. Le développé couché est sans aucun doute l’exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation. C’est aussi l’un des trois mouvements de la force athlétique avec le squat et le soulevé de terre. Pour bon nombre d’entre nous, c’est le mouvement roi pour travailler la poitrine, car il sollicite l’ensemble de la zone pectorale. « Le développé couché fait travailler les muscles de la poitrine, en particulier le grand pectoral (souvent appelé pectoraux), qui est un muscle important de la partie supérieure de la poitrine », explique Mark. C'est un exercice composé, ce qui signifie qu'il sollicite simultanément plusieurs muscles. Le développé couché équivaut à réaliser une pompe sur le dos avec une charge. Il entraîne votre poitrine (le grand pectoral, le petit pectoral, le dentelé antérieur et le muscle subclavier), vos épaules, vos triceps et vos abdominaux à travailler à l'unisson. Le Développé couché est l’un des plus importants exercices des pectoraux. On peut dire que c’est un exercice de base. L’activation des muscles a été mesurée par électromyogramme (EMG). Avant les tests au développé couché, les chercheurs ont demandé aux participants de faire des efforts de contractions volontaires isométriques maximales (CVIMs) avec une barre placée à 5cm, 15cm et 25cm de la poitrine. Abaissez le poids de la barre de manière à effectuer un mouvement correct. Les muscles de votre corps sont connectés les uns aux autres. Autrement dit, pour tonifier vos pectoraux avec le développé couché, vous devez également porter attention à vos triceps et à votre dos.

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Il va falloir compléter cette exercice par des tractions ou du Rowing Yates afin de muscler le grand dorsal ou le grand rond. Ce développé couché aux haltères muscle principalement les muscles pectoraux et plus exactement le grand pectoral et petit pectoral. Ensuite, cet exercice de musculation sollicitera également les deltoïdes, les épaules ainsi que les triceps. Le développé couché (en anglais : bench press) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation réalisé sur un banc de musculation en position allongée. Le développé couché est pratiqué comme un exercice pour le haut du corps, ciblant principalement les muscles pectoraux, et secondairement les triceps et épaules. Abaissez le poids de la barre de manière à effectuer un mouvement correct. Les muscles de votre corps sont connectés les uns aux autres. Autrement dit, pour tonifier vos pectoraux avec le développé couché, vous devez également porter attention à vos triceps et à votre dos. Les pompes sont souvent considérées comme l’alternative au poids du corps du développé couché. Et on dit souvent que le développé couché est plus efficace que les pompes pour prendre de la masse musculaire. D’ailleurs dans une de mes vidéos, on a vu que le développé couché activait beaucoup plus les pectoraux que les pompes. Bien que le développé couché soit un exercice efficace en soi, il recrute d’autres muscles pour effectuer le mouvement, au détriment des muscles pectoraux. L’activation des muscles a été mesurée par électromyogramme (EMG). Avant les tests au développé couché, les chercheurs ont demandé aux participants de faire des efforts de contractions volontaires isométriques maximales (CVIMs) avec une barre placée à 5cm, 15cm et 25cm de la poitrine. Quels muscles travaille le développé couché ? Sans surprise, les muscles principalement travaillés avec le développé couché sont les muscles de votre poitrine, donc vos pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais aussi le dentelé antérieur et le subclavier. Le développé couché sollicite surtout les fibres centrales du grand pectoral mais, s'il est associé aux développés incliné et décliné, alors toutes les fibres musculaires sont activées. Sur cette vidéo: Explication de la bonne forme de mouvement du bench press ou développé couché. 0:00 & 0:40 – Démo de l’exercice sur un banc plat et au sol, avec la barre. 0:46 – Démo du bench press sur un banc incliné, avec la barre. 1:04 – Démo du développé couché au sol avec deux haltères. Danger / Contre-indication au développé couché avec haltères. Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses en voulant mettre trop lourd. Danger / Contre-indication au développé couché. Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux. Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. Phase concentrique (pousser la charge): lors de la phase concentrique du développé couché, les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps se contractent et se raccourcissent pour pousser la charge vers le haut. Les principaux muscles sollicités sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Le développé couché est un exercice de base en musculation pour travailler et renforcer les pectoraux. Le développé couché (bench press en anglais) est l’exercice de référence pour la musculation des pectoraux. Cet exercice poly-articulaire permet de se muscler l’ensemble des muscles de la poitrine et plus particulièrement le muscle grand pectoral. . 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